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擒拿与散打的基本功的传统训练法——在家就可以训练(二)

网站编辑:盈丰彩票-盈丰彩票官网-盈丰彩票app-盈丰彩票下载 │ 发表时间:2020-04-09 09:15:13 

  上次我们讲了前面四种基本功的锻炼方法,今天把剩下的四种也分享给大家,希望大家可以循序渐进,持之以恒的锻炼。

  练法:马步站立。两手握砖放于腰两侧,手心朝上,接着做似马步冲拳的动作,左右手轮流连续练习。

  要点:在冲推时,必须螺旋形推出,并要求沉肩垂肘。推出后 的结束姿势的手心应该向下,身体稳住,在动作时不可上下波动。

  此功一般锻炼手指合力的手段,能提高抓.捻.捏.等指法的功力,以及手指,指端部的力量。

  练法:将一块木质较软,厚薄适宜的木板立起或者平放,将其固定,用单手的两指或三指紧捏一根略粗长的铁钉,用力朝木板上进行迅速戳,扎的练习,待铁钉扎入木板后,再用手指将其用力拧,旋拔出。如此左右手反复轮换进行练习。

  练法:成马步站立,两臂向前伸直抬平,于肩同高,抓握直径约3cm,长约30-40cm圆棒一支,在木棒中间系一根较牢靠的软细绳,下端尾部捆一重物,如砖块,哑铃,石锁均可以。将物体垂放在体前,两手成正把位交替向前用力拧转棒体,使重物提离地面,并逐步卷至接近木棒,然后再倒卷。如此反复练习。

  练法:成马步姿势站立,抓握两铁球或者铅球,两臂前伸,与肩同宽,手心朝下,待这种“静力性”练习感到抓不住时,放下球即进行放松运动,反复练习。

  要点:马步姿势要端正,须沉肩收腹,直背,下颌内收,重心稳重着实,并将注意力集中在手指。

  今天手臂功的八种练习方法已经全都分享给大家了,有喜欢的朋友可以在家练习。但是一定要循序渐进,不可盲目逞强练习,以防得不偿失。

  明天接着和大家分享擒拿与散打的基本功的传统训练法—腰腿功的练习方法。有喜欢的朋友可以相互交流。